筋トレに関するメモの修正

2010年1月14日に書いた「筋トレのメニューに関するメモ」の中で、どうも間違っているところがあるので、訂正。

◆ウェイトと回数について （誤）
　1～3回：筋肥大
　～10回：筋力アップ

◆ウェイトと回数について （正）
　1～3回：筋力アップ
　～10回：筋肥大 

どのサイト（たとえばここ）を見ても、「筋力アップ」と「筋肥大」が逆。思うに聞き間違えた気がします。なので、修正しておきます。

ともあれ、最初はぎりぎり10回ぐらい上げられるウェイトで始めるほうが、故障が少なくてよさそうです。

コンコーニテストをやってみた

一昨日、近くのジムのエアロバイクを使ってみたら、出力ワット数の設定と心拍計を測定ができるのに気がついた。ケイデンスをあげると楽に、下がると重くなるので、上手にワット数を一定に制御できる、みたい。

お、コンコーニテストが出来ますね。

横浜ポタ、80.5km(2/7)

はい、2月7日日曜日のポタリングの話です。
強烈な風の日でしたね。北風というので、南方面を走ることにしました。

久々に坂を走りました、63.6km

土曜日はジョギング解禁。
日曜日は自転車で坂解禁。

ということで久々に一時間以上ジョギングした次の日に自転車へ。のんびりと朝11時ごろ出発。場所は川崎～横浜の多摩丘陵のエリアをぐるぐると。久々に足に来てます。

久々のジョギング

先週土曜日、肉離れからほぼ2ヶ月。
久々にジョギングしてみた。