筋トレに関するメモの修正

2010年1月14日に書いた「筋トレのメニューに関するメモ」の中で、どうも間違っているところがあるので、訂正。

◆ウェイトと回数について （誤）
　1～3回：筋肥大
　～10回：筋力アップ

◆ウェイトと回数について （正）
　1～3回：筋力アップ
　～10回：筋肥大 

どのサイト（たとえばここ）を見ても、「筋力アップ」と「筋肥大」が逆。思うに聞き間違えた気がします。なので、修正しておきます。

ともあれ、最初はぎりぎり10回ぐらい上げられるウェイトで始めるほうが、故障が少なくてよさそうです。

ところで。
よく「超回復」と言います。筋肉にダメージ→超回復→またダメージ→更に超回復、とループするようにトレーニングすると、どんどん筋肉が増強される、というあれです。

が、みんな同じなのでしょうか？
筋トレの3日後ぐらいで超回復するはずなのですが、自分の場合だと疲れが残っていてウェイトなんか出来そうにないです。で、1週間ぐらいして疲れが取れたころには元に戻ってしまっている･･･自分の回復力は弱い気がする。

そんなわけで、今は筋トレ→3日後ぐらいに自転車→3日後ぐらいに筋トレ、その間に出来ればウォーキングか軽いジョギング、な感じでループしてます。

まぁ、2ヶ月前に比べて筋力は上がってきてるので、ちゃんと超回復しているのは確かなのでしょう。


少し筋トレの強度を下げてみようかな？
回復力が小さいのであれば、ダメージも小さくしないといけないのかもしれない。