LSDで脂肪燃焼するぞ、と

ロードバイクとともに購入した心拍計。
これで心拍を管理して、LSDで脂肪燃焼するぞ、という予定でした。

【写真右：駒沢公園にてもくもくと湧き上がる入道雲。これから夕立かな？】

が、最初のころはLSDなんか出来ません。
LSDペースで走ると、遅すぎて退屈してしまい、つい頑張って走ってしまいます。

で、ロードバイクに乗り始めて6ヶ月が経ち、どうやらLSDペースでも25km/hrぐらいで走れるようになりました。風向きがちょっとよければ30km/hrぐらい出るときも。これならLSDしても気分がいい。

ということで最近よくLSDしています･･･

で、
ちょうどいいタイミングでBikeRadarというサイトで「Health: How to burn fat better」という記事が出てました。脂肪燃焼に関する記事です。

簡単にまとめると、

• LSDは重要
  最大心拍の80%以下で、出来るだけ長く運動しよう
  
  
• 定期的に運動しよう
  運動不足の人とアスリートを比べると脂肪燃焼が2倍ちかく違う場合がある！
  
  
• 何も食べず（水のみ）で走ると効果的。
  ただし2時間まで。
  何も食べずに走った後に体内のグリコーゲン貯蔵率を調べると、食べながら走った場合に比べて非常に高いことが分かった。
  

最後のまとめとして、

• 食後2時間以上してから走り始めること、
• 週に一度、何も食べずに2時間以下で走ること、
  ただし2時間以上走るなら走りながら食事を取ること、
• LSDの心拍ゾーン（最大心拍数の60～80%）を出来るだけ守ること、
• で、脂肪燃焼効率が上がりますよ、とある。
  

（英訳間違っていたらごめんなさい）

朝飯前に、何も食べずに2時間ばかりLSDすると効果的らしい。さっそく明日は久々の早朝ライドに出かけて、LSDでダイエットしようかな。でも台風が来ている・・・