膝痛対策まとめ３、その他

この3月から始まった右膝痛ですが、おかげさまで今は非常に調子いいです。試した膝痛対策その他をまとめてみました。

今回はその他、ということで、まぁ適当に。

≫グリコ　ジョイントプラス

よい話をよく見かけるグリコのジョイントプラス。
ちょっと長い時間走った後は飲むことにしました。

そもそも、何故ジョイントプラスなのでしょうか？どうもグルコサミンとコンドロイチンの両方が入っているのが効果的のようです。

それどころか、こんな話まで。

ということでプラシーボ効果満載で飲み始めまてますが、正直に言うと効果を実感したことはありません。おそらく他の対策ですでに効果が出ているので、ジョイントプラスの効果が分からないのでしょう。

≫走った後に梅干

走った後に完熟つぶれ梅干を食べる。
柔らかくて、甘くて、すっぱくて、走った後だとしょっぱく感じない。一個丸ごと食べる。

クエン酸で疲労回復、夏場は失ったミネラル補給、と思いながら食べてます。
膝痛にはなんの関係はないか。

≫サドルを下げる・後退させる

今回、行わなかった対策です。

実は、膝痛はクロスバイクに乗ってたころから発生してました。
サドルを上げると膝が痛み出して、
　→仕方ないので少し下げる。場合によっては、
　→サドルを後ろに後退させる。
とサドルの位置を変えると痛みが出ない場合もありました。

で、ロードバイクのセッティングをどうしようかと悩んだのですが、まずは永井さんお勧めのポジションで始めて、痛みが出てから対策を考えることにしたのでした。膝痛は発祥しましたが、結果的に対策できてよかったと思います。

膝痛対策まとめ２、ケア編

この3月から始まった右膝痛ですが、おかげさまで今は非常に調子いいです。試した膝痛対策をまとめてみました。

今回はケア編ということで、走った後のケアなどまとめてみました。

≫アイシング

走ったら膝を冷やしましょう、と鍼の先生に言われて始めたアイシング。
非常に効果的だったと思う。

アイシングといっても、帰ってからシャワーで水を膝にかけるだけ。最初は冷たいけど、30秒ぐらいすると水になれて気持ちよくなる。両足1分ずつ冷やしてから、暖かいシャワーを浴びるようにしてます。

あるサイトに、自転車に乗る人がアイシングのやり方や実感が詳しく書いていた。残念ながらリンク禁止だったので、リンク無しだけど、それを読んでアイシングはやらないと損だと思った。

≫足上げ体操

NHKのためしてガッテンでも紹介されていた、脚上げ体操。色々書いてますけど、簡単な運動で膝の痛みはよくなるらしい。

まずは膝の痛みが出ない範囲で体操を行いました。大体2週間ほどで、動かしても痛みが無い状態に。

でも最近はやってないなぁ～
喉元すぎれば何とやら、だなぁ。

≫ジム（筋トレ）

やはり筋力が大事ということで、近くのジムで筋トレ。

メニューはレッグエクステンション、そしてレッグカール。

ついでに肩こり体操やベンチなどで体全体をほぐします。最後にストレッチで、全部で１時間ちょっと程度。

でも、月に２～３度ぐらいしか行ってない…
これも喉元すぎれば何とやら。

【写真右：こういうネーミングは外人には出来ないでしょ！？】

≫ストレッチ

10年ぐらい前に腰痛をやって以来、ストレッチはよくやってました。前屈で手は床にべったりつくし、体は柔らかいほうと思ってたのですが…

ふくらはぎの筋肉が硬くなっている、と先生に言われたときはギクリとしました。自転車に乗るようになってからストレッチしなくなってたのです。

自転車が終わると、意外と体が冷えてたり、筋肉が硬くなっている気がする。特に冬場は筋肉が冷え切っていて、熱いお風呂に浸かっても体が温まりません。この状態でストレッチするのは危険。そんなこともあって、ストレッチをしなくなってたのです。

さて、どうするか？
気温が暖かくなってからは、寝る前にちょっと時間を見つけてストレッチ。

でも一番効果的と思ったのは、ジムで筋トレの後。筋トレで筋肉もほぐれていて、よく伸びる。広いジムの床で30分近くかけてゆったりとストレッチします。後はジムに週一で行けば完璧なのですが･･･

≫マッサージ

ストレッチが出来ないので、お風呂で足に石鹸をつけてマッサージ。
やり方は適当で、ふくらはぎをもみもみ、太もも前は押しながら手前に、太もも後ろは･･･どうやって自分ひとりでマッサージするんだ？

太もも後ろ、つまりハムストリングのマッサージは2ヶ月もやっているとコツがつかめてきた。両手で筋肉らしき塊をつかんで、ぎゅ～、と肉を絞り込むように握ってます。ただし、お風呂だと皮膚がつるつるすべって握れないので、寝る前とか時間を見つけてはもみもみしてます。

ちょっとマッサージするだけで、固くなった筋肉が（少し）ふやけたようになる。つまり効果があるのだと思う。

膝痛対策まとめ、ライド編

この3月から始まった右膝痛ですが、おかげさまで今は非常に調子いいです。試した膝痛対策をまとめてみました。

今回は、ライド編ということで、セッティングなどを中心にまとめてみました。

≫専門家（お医者さん）で診察

まずは専門家に見てもらうこと。
つい、我慢したり自我流で対応してしまいます←自分。

今回は早い段階で専門家に相談して、原因を明確に説明してもらったおかげで、あれこれ悩まなくなり対策に集中できました。

もっともスポーツや自転車に理解のあるお医者さんで無いと、ろくな診断をしてくれないという話もちらほら。購入した自転車屋さんで相談して、いいところを紹介してもらったのがとてもよかった。

≫クリート調整

これが一番、効果があったはず。

がに股気味にセッティングする（足先を外側に向ける）といっても、最初はどの程度向ければよいのか分かりませんでした。クランクと靴の間の隙間を頼りに、靴の向き変更しては1週間ほど乗る、というのをを2～3回繰り返して今の位置に落ち着きました。

≫足底板

手作りの足底板ですが、効果はあったような気はします。

どこに入れればいいのかは、人それぞれと思うので、お医者さんに聞かないとまったく検討がつかない対策でしょう。

≫ペダリング

膝が痛いときほど、ペダリングに全神経を注ぎます。膝に無理がかからないよう、太ももだけで足を回すようにすると痛みが引いてゆきます。やはりペダリングは重要だなぁと、そのときは思うのですが･･･

で、膝痛が消えると元に戻る、の繰り返しだった気がする。

アソスのジャージを買ってみた

買ったのはアソスのJerseyE'quipe。

自転車ジャージにしてはちょっと不思議なデザイン。一瞬チームジャージに見えるけど違うんだよね、という商品。

もう白黒はいやだといいつつ、サイズが残ってたのは白がメインのジャージしかなかった。もっと早く、夏になる前に購入しないと間に合わない。これでもアソスの中では価格的にはお求め安い部類。

試着してみると、なんというか文句なし。
体にぴったりとフィットするけど、どこにも引っ張られるような箇所がない。

一緒にエチュオンドのIONも試着。

こちらも文句の無い着心地で、アソスとほぼ同等。
ただ素材の見た目が若干アソスのほうが高級感があると思った。ジッパーの取っ手も持ちやすいかな。デザインも若干地味目か。つうかアソスが派手なのかも。その程度の理由で、却下。

ついでにZERORH+も試着。

これが一番似合った（と僕と店員さんの意見が一致）。こんなへたれでも、ちょっとこれからレースに、といった雰囲気になるから面白い。

だが着心地はは単に布をぴったりと体にまとった感じでしかない。アソスとエチュオンドの後だからなぁ。フルジップのジャージを探してたのもあって、却下。青が似合うことが分かったのはよかった。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

実際走ってみて、当たり前ですが、アソスはよかったです。
贅沢にもアソスを着て走ってるんだ～、な高揚感があります。

大事に箪笥にしまっておこう。

サドルバッグの中身

それで、携帯ツールを新しくしてずいぶんと軽くなったわけですが･･･

幼馴染のM氏とジャイアントストアに行った時。彼の自転車をちょっと振ってみると、おぉ軽い。

さすがTIME、と言ってたら、
「え～、モルティローロも軽いよ」と声が聞こえてきました。

えっ、そうですか～
今度はTIMEを持ち上げてみると、確かに重さは同じぐらいかも。何故だろう？

と目に留まったのが
スッカスカで軽そうなセラSMPのサドル。
そして、サドルバッグが無くてすっきりしていること。

最初に持ったとき、サドルに手をかけて自転車を左右に振ったのですが、サドルバッグの重さが無い分、軽く感じたのでしょう。実際に持ち上げると、重さは大きくは変わらないようです。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

そんなわけで、サドルバッグと中身を実測。

　携帯ツール　　： 55g
　チューブ　　　： 85g
　ワイヤ・ロック：105g
　キー（２種類）： 10g
　タイヤレバー　： 45g
　サドルバッグ　： 90g

中身をサドルバッグに全部入れて計ると400g。
あれ？計算が合わない…

これが自転車のてっぺん近くにあるわけです。タイヤと地面の接地点からみるとモーメントは大きくなります。自転車を横に振ると、重量を感じるわけです。多分ダンシングへの影響は大きいのではないでしょうか？

もうちょっと軽くしたいなと思ったのですが、使用頻度の高いものばかりです。

SOMAのロープロ8ポケットツール

TopeakのHexa16をずっと使っていたのだけど、ロードバイク用にもっと軽くて小さいSOMAの携帯ツールを購入した。

たった8種類しかツールが入っていないので、使えない場合もあるけど、日ごろきっちりとメンテしておけばツールは使わないはず･･･と割り切って購入。

使わないはずなら必要ないという話もあるけど、一度クリートが緩んだ時にはとても重宝した。やはり携帯ツールは持っていたほうがいいみたい。

実測55g。
つくりはしっかりしていると思います。

≫Topeak：ヘキサス16

実測170g。
アマゾンで購入。コメントに書いてあるとおり、何でも入っている気がするのだけど。その割りに軽い。

とはいえ、これをサドルバッグに放り込んでいると、結構な重量感がある。ごろごろと転がっているうちに、チューブなんかも傷つけそうな気がする。実際、サドルバッグの中に入れていたライトが一部壊れたし。そんなわけで小さい携帯ツールを購入。

お台場へ写真撮影に

写真を撮らなくなったと書いたけれど、たまに写真を無性に撮影したくなるときがある。そんな夜、お台場へナイトライド（夜間走行）に出かけることにしました。

自転車でお台場に行くのは初めて。
途中、サイコンが距離をピックアップしなくなってしまい、往路の距離は分からずじまい。でも、距離にして約20kmぐらいで到着しました。

微妙にカップルを気にしながら、モルティローロを中心に撮影してゆきます。
夜景モード＋フラッシュで撮影したのですが、思ったより手振れが出てしまいました。う～む、三脚を持ってゆく元気はないなぁ。



手振れはさておき、気に入った一枚が撮影できたので満足。これでしばらく写真も落ち着くでしょう。
【mixiでも投稿したけど、このブログでも載せることに】

気がつけば2時間以上、撮影していた。
あわてて帰宅したが、夜8時に出発して、帰ったのは午前様になってしまった。