平均心拍数と平均速度を使って4週間も走れなかった風邪からの回復を記録してみることにした。前回が回復の記録#1なので、今回は#2。
走行記録と測定日の一覧が：
回復走#01 12月21日 33.3km
回復走#02 12月25日 45.5km ←測定#1
回復走#03 12月27日 70.0km
回復走#04 12月29日 40.3km ←測定#2
その記録が右図。
測定#1の12月25日に比べて、測定#2の12月29日では、かなり回復したようだ。実際の走った感じも、回復走4回目ともなると楽だったと思う。
こうして図を拡大してみると、今まで直線状に乗っていたと思ってた測定も、かなりばらついているのが分かる。たとえば心拍数130付近だと、9～11月の記録でも2km/hrのばらつきがある。
そして、9～10月と11月のデータを比べると、微妙に心肺機能が向上しているようにもみえる。
ひとまずは、測定結果が緑の線に乗るぐらいまで回復するまでLSDペースで走る予定。膝や筋肉の痛みに悩まされてきたので、無理をしたくない。
今日は昼休みに抜け出して、2時間ほど走ってきました。
暖かい日ですが、少し風が強く、時々ハンドルを取られます。
久々のランということもあって、本人は気持ちよく走っているつもりです。昼時の多摩サイは人影が少なくなるので走りやすいのです。
が、風邪で4週間も休んでいたのだから、かなり体がなまっているはず。
#自営業なので、仕事で一歩も外に出ない。なので、本当に4週間なにも運動をしていないのです。
そこで心拍数と速度の関係から、風邪によるヘタリ具合を明らかにしてみたいと思います。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 
まずは、家を出てから帰るまでの平均心拍数と平均速度を比較から【右図】。
次は心拍計のラップ機能を使って、多摩サイのみの計測結果です【右図】仕事場は、自宅の一室。
寒がりにもかかわらず暖房が嫌いなもので温度は22度に設定。
#エコとか金融危機とか、暖房費の節約、というのもある。
#吐く息が白い、手がかじかむ、まで我慢してたときもある。そして風邪引いたというバカなはなしもある。
ズボンは二重で上からショールをかけて、セーター着てからフリースのベスト、さらにフリースの上着という重装備で仕事します。
それでも、仕事が一段落して気がつくと、体中が冷え切っていることがある。特に足先が冷たい。
で、近くの商店街で
衝動買いしたのが→
金千円也。
いやぁ 暖かい。
それまでユニクロのムートンタッチルームシューズなるスリッパを履いていた（こちらも金千円也）。
暖かいと思ってたけど、比べ物にならない。アキレスやふくらはぎの下まで覆ってくれるので、暖かさが違いますな。
寒さ対策は末端から･･･
ということで、今年は足元の冬支度はばっちり、のはずです。
#後は風邪さえ治れば･･･
≫シューズの穴にガムテープ
実は、11月後半ににモンベルのトゥウォーマーを履いて走ったのですが、非常に足先が冷たい。何でかな？と見たら、靴先に大きな穴が開いてるじゃないですか。
まずは穴を閉じないといけませんね。
そのときは外出してたので、コンビニで絆創膏を買って貼り付けました。友人はガムテープでふさぐ、といってました。
あ、それいいアイディア、
と思いましたが、面倒くさがりやな私は絆創膏のまま。
ついでに中敷も暖かそうなのに交換してみた。
≫モンベル、サイクルトゥウォーマー
11月に履いたときは、効果があるような、ないような、よく分からない感じでした。
それほど寒くなかったからかなぁ。
シューズカバーをつける前に、靴の穴をふさぐのが先のようです。
≫パールイズミ、ウィンドブレーク ロードシューズカバー
お店で注文したとき、
つい、
「小さな布切れなのに高いなぁ」
と、つぶやいてしまいました。
お店のせいじゃないのに、ごめんなさい。
実際に商品を手を取ってみると、複雑な形の布切れを縫い合わせてます。手がかかるんだろうなぁ。シューズカバーが高いのは、複雑な縫製にもかかわらず、グローブほど数が出ないからでしょうか。
暖かさ、耐久性、など色々と疑問はあるけど･･･
風邪でまだ一度も使ったことがありません。
今年の目標だった、年間走行距離5000kmの達成が危なくなってきた。
北秋川に12月23日に行った時点で、走行距離が4639.6km。
そのときは、あと一ヶ月で360.4km、達成は問題ないと思った。
が、風邪を引いてしまった。
そして風邪がぶり返して、長引いている（泣
#風邪が治ったと勘違いして一度だけ15km走った･･･
すでに今日は12月11日、残り345.4km。
#今週末も走るのは無理そううだなぁ･･･
まぁ、5000kmという数字自体に意味は無くて、
週に100km走るのが目標で、結果5000kmになるということなのだ。
そう考えると、ほぼ目標は達成したと、考えていい。
と、今から言い訳を考えてたりする。
白いフレームは汚れが目立つ。買うとき、白にするか少し迷った。
どんな色のフレームでも、汚れは同じ。
白いフレームだから汚れる、ということはない。
ところが、
汚れが目立つと、
掃除したくなる、
ということが分かった。
そして、どこが汚れているかが分かりやすい。
で、ちょっと掃除すれば、きれいに汚れが取れる。
だから掃除しようという気になる。
走り終わると掃除している。
ほんの一分ぐらいだけど、布でフレームの下側やシートチューブの裏とか、布でササッと拭くだけ。
汚れる箇所は決まっている。
届かないところはあきらめる。
このずぼらな私が、ロードバイク購入して半年以上たっても、まだ掃除する。
白いフレームのおかげに違いない、と思っている。
#白いフレームに乗ってる人と、色の話になったので･･･
#しばらくすると黄ばむといううわさも･･･
書き忘れてた話。
そして、また痛い話だったりする。
【写真右：ずいぶん前に国立付近の多摩サイで撮影。携帯カメラでもきれいに撮れる場合があるみたい。】
9月23日に、右足を痛めた。
腓骨筋が炎症を起こしたそうだ（お医者さん談）。
原因は、
サドルを2mm上げて走ったこと。
サドルも上げたし、のんびり走るか、と出発したのだけど、気がつけば多摩沿線道路を30kmオーバーで走行する羽目になってしまった。多摩サイが混んでいたもので、つい脇の道に下りたのがいけなかった。
その日は問題なかったが、
次の日から右足首が痛くなった。
腓骨筋というのは、すね（弁慶の泣き所）から足首を通る筋肉。
足首を外側に向ける筋肉だそうだ。
といっても合計で383km、週に90km近く走っている計算になる。
クロスバイク時代なら、かなり乗った月になると考えると、ロードバイクにしていかに乗る距離が伸びたかがわかる。
【写真：立石の海岸にて。見事な前線】
余り走れなかった原因は３つ。
－家族サービスで週末が忙しかった、
－卒乳を始めて、週末が忙しかった、
－風邪引いた。
まぁ仕方ないか。
娘も一歳半を過ぎ、少しずつ卒乳を意識するようになって来た（最近は離乳といわずに卒乳というらしい）。もちろん、意識しているのは親のみで、娘は相変わらず「ぱっぱ～」と母乳を欲しがる。
でも、最近は忙しくしていれば欲しがらないようになってきた。そこで昼間は断乳することにしたのです。断乳とは恐ろしげな響きだけど、おっぱいを断つ（あげない）こと。
要するに、昼間は必ず公園に外出するのである。
で、週末はお父さんの出番である。
午前中、娘と二人で近くの公園に出発。
お昼にママが合流、サンドイッチなどをピクニック形式で食べる。
午後、帰宅。
実に気持ちがよい。
その代わり帰ると、疲れてるし、暗いし、寒いし、お腹も減ったし、となって自転車は乗れなかったりする。
その他、家族で三浦半島にいったり、11月最後の一週間は風邪引いて寝てたりで、距離が伸びませんでした。
そういう月もあるってことで。
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