ジデツウが始まる

久々、2ヶ月ぶりの書き込みです。
来月からジテツウが始まります。距離にして4km。
近すぎるな、と思うのは自転車乗りとして正しい感覚でしょう。

相模湖南岸ループ（141.5km）

先の日曜日（2010年9月12日）、
相模湖の南側をぐるっと走ってきました。

久々の一日ライド。
まだ猛暑の残暑が残ってる。

ルートは下の感じで、141.5km、一応獲得標高が1400mぐらい。
今の自分には十分山岳ルート。

ジョギング用にアスリート ウェストバック 買ってみた

ジョギング用のウェストバッグ購入した。
アスリート ウェストバック（赤）でamazonで約1500円。
値段以上によく出来てました。

クリートウェッジ二枚重ね

クリートウェッジ、いい感じです。
今のところ膝痛はたまに出ますが、痛み方が少し違う。

前は膝がすっぽ抜けるような違和感が続いてたけど、クリートウェッジ使ってからは普通にピクピクと膝周りの筋肉が引きつる感じ。特に太ももの上の筋肉（大腿四頭筋）にしっかりと負荷がかかっている感じがしていて、まさにペダリングが安定して力が正しく加わっている気がする（プラシーボ？）。

久々に70km走った

土曜日の朝は曇りで、予想より涼しかったら、
「自転車にいい日じゃない、今日は走ってきたら？」
と妻が言ってくれた。

何とよい妻なのでしょう（泣
ありがたく走ってきました。

Bike Fit Systemsのクリートウェッジ買ってみた

子育てに腰痛、そして膝痛と戦いながらの自転車ですが、
膝痛対策としてBike Fite Systems社のクリートウェッジというのを買ってみました。確かウェブで見かけていらい、試してみたいなぁと2ヶ月ぐらい考えてた製品。使い始めてから、まだ2度ぐらいしか走ってませんが、簡単な印象を。

骨盤の傾きと1.5軸の話

もう一ヶ月以上前のジョグスパでの話。
走りながらコーチに質問してみた。
「足の幅は、肩幅ぐらいか、どのぐらい広げますか？」

すると、
「あぁ、1軸か2軸の話ですね、
　それは、多分1.5軸なんだと思います。」

何がなんだか分からないけど、耳がダンボのようになりました。

二人目は男の子

しばらくブログの更新が出来ませんでしたが、
先月、二人目の子供が誕生しました。

見事、一姫二太郎です。

一人目に比べつわりが大変だったのですが、出産は3時間かからずの安産。
本当にほっとしました。

で、自転車ですが、
一ヶ月ほど乗れませんでした。

書きたいことはありますが、あまり乗れてないし、
赤ちゃんを風呂に入れるので頭が一杯でブログ更新どころでは
ないという感じです。


まぁボチボチやってゆこうという感じです。

ジョグスパ@横浜に行ってきました

友人に誘われ、横浜でジョグスパというのに参加してきました。
横浜駅の目の前にSkySpaという温泉施設があるのですが、そこと大塚製薬が共同企画したジョギングとスパ入浴を組み合わせたプログラムだそうです。

WC南アフリカ：ともあれ他国の地での初勝利

昨晩は子供を早く寝かしつけて、ひっそりと観戦開始。
途中から妻もやってきて、二人して応援してました。

2度目のパンク。チューブレスなのに･･･

昨日の土曜日は多摩サイを走ったのですが、
またパンクしてしまいました。
先々週にパンクしたばかりなのに･･･
チューブレスなのに･･･

シーラント注入＆個人TTもどき

先週の土曜日にタイヤ交換したのだけど、シーラントは入れなかった。
せっかくだから家にあるやつを使おうと、シーラント注入してもらうために本日はポジティーボに出かけた。

コンコーニテスト#4：LSDの効果が現れた

なかなか腰痛と膝痛が治りませんが、調子だけはいい感じが続いてます。で、コンコーニテストをしてみると、自分の感覚どおりの結果が出ました。

結論としては、

• 過去2ヶ月ぐらいLSDがほとんど（心拍数135～145が主体）
• にもかかわらず心拍数150以上で出力の増加が見られた。
• 直近と比べても10ワット近くの上昇。調子が悪かった2/13から見ると、20Wの上昇！
• ワットあたりの増加心拍数を見ると、着実に改善している様子。これは調子にあまり関係さそうで、身体能力のよい指標になりそう。

荒川CR～入間川CR～多摩サイ、135kmぐらい

この一ヶ月ぐらいブログ更新サボってました。

ちょっと踏んだり坂を走ると腰が痛くなるし、今度は左ひざが痛くなるし、蜂に刺されるし、とブログ更新する気力がなくなってました。が、それなりに走ってます。痛いのを除くと、結構調子いいかも、です。

そんな状態の中、この土曜日に走ってきました。

 昔からの念願だった「荒川CR～入間川CR～多摩サイ」のサイクリングロード×３です。

初めてのジロ･デ･イタリア（第5･7ステージ）

この数日ジロ・デ・イタリアを見てるんですが、面白いですね～
ロードレースを見出したのは去年のツール・ド・フランスからなので、初ジロです。

最初にロードレースを見たときは混乱しました。

どうもステージ優勝と総合優勝の二つの争いが同居してるので分かりにくかったみたい。特に去年のツールは、有名どころが「雑魚はステージ優勝でもしてろ」という態度にみえてしまって、何のためのステージ優勝なのかと･･･

自転車乗りから見たジョギングのイロハ

自転車乗りがジョギングして、びっくりしたことを書いてみます。
#びっくり、というほどのことも無いけど。

ふくらはぎ着圧サポーター×２

肉離れの再発予防に、ふくらはぎ着圧サポーター買ってみました。最初は、2×UとかSkinsにしようかと思いましたが、ウィグル様でもお高い･･･

しかも送料無料まで、「買わないといけない」 。うん？何か間違ってる？

で、密林様を探してみるとあるじゃないですか。
しかも値段は半額ぐらい。
で、二つ買って比較してみることにしました。

ハムストは張るし喉は腫れる

三浦半島（ほぼ）一周してから3日目。
思った以上にハムストがパンパンになりました。

ハムストの張りから腰に来てるみたいで、腰痛も出てます。

ずっと追い風だったのに･･･
まだまだですね。

三浦半島（ほぼ）一周、160.7km

金曜日に天気予報をチェック。午前は北風、午後は南風。
一度はやってみたかった「三浦半島一周」しろと言われたようなものです。

コンコーニテスト#3、いい感じのグラフになりました

先の三連休の最終日、コンコーニテスト第三回目を実施。
結果は、きれいなグラフが出来ました。

◆コンコーニテスト#3の結果

さすがに3回目ともなると、測定にも慣れてきたようで、結果もきれいなグラフが出てきて満足するものでした（右グラフ）。

ポイントはアップの仕方のようです。約20分のアップで、心拍数をしっかりと上げます。今回は150まで上げてみました。ちなみに前回は心拍数135程度まで、その代わり長い時間アップしたのでした。それとアップが終わったら、しっかりと休むこと。ついでに50ワットという低い出力から始めたのがよかったのかな？

ジョギングもボチボチと

ボチボチとジョギングも増えてきました。
夜の9時ごろ出発、駒沢公園を走るのですが、大体2周すると満足。
なかなか3周目に入りません。

荒川でLSD＆避花粉（91.2km）

朝の11時に出発。遅い。
少しでも花粉の少くなさそうな荒川でLSD。東京を横断です。

久々のジョギング、でもないか

今週の終わりはジョギングで締め。
夜8時過ぎから駒沢公園を、久々のジョギングで2周してきました。
#2週間ぐらい前にも少し走った気がするけど無視･･･

コンコーニテストその２、は散々な結果

コンコーニテスト、第2回目。
前回のテストは調子が悪かったと書いた。どうも疲れが溜まってたみたいで、その後はふくらはぎや右お尻の張りが取れなくなった。天気も悪かったので、先週･先々週と休むことにした。基本的にウォーキング、一度だけ自転車でLSDペースで95km走ったきり。

さて、体調は戻ったかな？

筋トレに関するメモの修正

2010年1月14日に書いた「筋トレのメニューに関するメモ」の中で、どうも間違っているところがあるので、訂正。

◆ウェイトと回数について （誤）
　1～3回：筋肥大
　～10回：筋力アップ

◆ウェイトと回数について （正）
　1～3回：筋力アップ
　～10回：筋肥大 

どのサイト（たとえばここ）を見ても、「筋力アップ」と「筋肥大」が逆。思うに聞き間違えた気がします。なので、修正しておきます。

ともあれ、最初はぎりぎり10回ぐらい上げられるウェイトで始めるほうが、故障が少なくてよさそうです。

コンコーニテストをやってみた

一昨日、近くのジムのエアロバイクを使ってみたら、出力ワット数の設定と心拍計を測定ができるのに気がついた。ケイデンスをあげると楽に、下がると重くなるので、上手にワット数を一定に制御できる、みたい。

お、コンコーニテストが出来ますね。

横浜ポタ、80.5km(2/7)

はい、2月7日日曜日のポタリングの話です。
強烈な風の日でしたね。北風というので、南方面を走ることにしました。

久々に坂を走りました、63.6km

土曜日はジョギング解禁。
日曜日は自転車で坂解禁。

ということで久々に一時間以上ジョギングした次の日に自転車へ。のんびりと朝11時ごろ出発。場所は川崎～横浜の多摩丘陵のエリアをぐるぐると。久々に足に来てます。

久々のジョギング

先週土曜日、肉離れからほぼ2ヶ月。
久々にジョギングしてみた。

神奈川県道48号線を走ってきた、91.7 km（1/17）

日曜日の話。忘れるとこでした。
いつもよりは少し早めに出発。相変わらずLSDが基本。

多摩サイを遡上して、大栗川→野猿街道→柚木街道、国道413号と並行する道、をのんびりと走ると川尻の交差点。ここから神奈川県道48号線を南下するのが今日の目的。

筋トレのメニューに関するメモ

肉離れがまだ治りきっていないので、自転車に乗ってもLSDばっかり。
峠・坂・ダンシングなどは自粛中。それに寒いし。
寒いと走る気にもならない。

そこで腰痛対策もかねて、弱っている体全体の筋力アップが今月の目標。
まだ3回ぐらいしか行ってないけど･･･ 

風邪対策にマスクと馬油

今年の目標は「風邪引かない、怪我しない。」

まずは、風邪引かない対策。始めたばかりで、効果はまだよく分からないけれど、待っていると春になってしまいそうなので、書いてしまうことに。書く意欲がなくなるという話もあるので。

2010年の挨拶

あけましておめでとうございます。
早いもので、新年を迎えてもう二日目。

早速ですが、2009年のまとめです。

年間走行距離：4886.0km

えぇと、目標の5000kmに114km足りませんでした。それでも2008年の4843.7kmに比べると、42.3kmほど長く走れました。

右は月別走行距離のグラフです。黄色が2009年度。随分でこぼこしてます。

しょっぱなの1～2月は冷気による気管支炎、3～4月は花粉症で自転車に乗ると風邪引いたような状態に。で、5～ 7月と頑張りすぎて、8月から腰痛。更に11月末には肉離れ。
とまぁ体の不調に悩まされた一年でした。

一方、初めて月間800kmを越えました。また7月ごろには自分の体とは思えないような状態でした。階段を登るのがこんなに軽く感じられたことは無かった、とか。ハムストリングってこの筋肉なのか、とか。

ということで、今年の目標は、

風邪引かない、怪我しない

です。
そうすれば今年こそ5000kmを超えられるはず。